يعتبر النوم غذاءً أساسياً للدماغ على وجه الخصوص وللجسد على وجه العموم، ومن الضروري أن يحصل الطفل لاسيما خلال سنوات حياته الأولى على كمٍّ كافٍ من النوم لضمان نمو سليم جسدياً وعقلياً. إلا أن بعض الأطفال يعانون من عدد من الاضطرابات تتعلق بالنوم من أمثلتها الأرق، حيث يجد الطفل صعوبة في السبات والنوم أو صعوبة في الاستيقاظ، وتختلف مدة الأرق عند الأطفال تبعاً للمسبب فقد يعاني الطفل من الأرق لمدة بسيطة عدة أيام وقد تتجاوزها لعدة أسابيع بسبب تعرضه لوعكة صحية، أو قد يكون الأرق ملازماً للطفل لفترات أطول نتيجة مشكلات أخرى تستدعى استشارة الطبيب المختص.

وهناك عدة علامات تدل على أن الطفل يعاني من الأرق منها: عدم رغبته في الذهاب إلى السرير والنوم، كثرة الطلبات بمجرد ذهابه إلى السرير، استيقاظ الطفل عدة مرات خلال الليل، واستيقاظه بوقت مبكر.

وينجم عن الأرق إحساس الطفل بالإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة الخفيفة، كما أن الأرق يؤثر على المستوى الأكاديمي للطفل المرتبط بالانتباه والتركيز، إضافةً إلى أن الطفل يصبح ذو مزاج سيء وقد يصبح في بعض الأحيان أكثر عدائية.

5 طرق فعالة لعلاج الأرق عند الأطفال

1- تحديد وقت محدد للنوم

يجب تحديد موعد الذهاب إلى السرير وأن يكون الالتزام بهذا الموعد واجب على الطرفين، كما أنه من الضروري ألا يتمّ تجاوز وقت النوم المحدد مسبقاً. قد تجد بعض الأمهات صعوبةً في البداية كي تتمكن من جعل طفلها يلتزم بوقت النوم، إلا أن هذا الصعوبات ستتذلل مع مرور الوقت، ومن الضروري أن يكون أسلوب الأم في استدعاء ابنها إلى النوم لطيفاً وبعيداً عن العنف، (ما رأيك حبيبي على أن نمنح جسدك الراحة كي تستيقظ نشيطاً في الغد وتمارس النشاطات التي تحبها).

2- تنظيم روتين مُحدّد يسبق النوم

مثل: الحصول على وجبة خفيفة (كأس لبن)، تبديل الملابس، تنظيف الأسنان، قراءة قصة قصيرة، مع الحرص قدر الإمكان على عدم مشاهدة التلفاز أو اللعب بالجهاز اللوحي خلال الفترة التي تسبق النوم. إن ممارسة الروتين يجعل عقل الطفل على دراية بأن موعد النوم قد جاء فيصبح الطفل مع مرور الوقت أكثر جاهزية للنوم.

3- الامتناع عن تناول المشروبات الغنية بالمنبهات

يُفضل ابتعاد الطفل عن شرب المشروبات الغازية قبل النوم، ففضلاً عن كونها تُسبب أضرار جسدية وصحية، فإنها غنية كذلك بالمنبّهات التي تجعل من الصعب على الطفل النوم وتسبب له القلق، يضاف إلى ذلك الحرص على عدم شرب الطفل للشاي أو القهوة مهما كانت الكميات بسيطة، ويُفضل أن يحصل الطفل على قطعة من الفواكه الطازجة مثل: الموز، أو كأس من اللبن أو الحليب.

4- تنظيم البيئة المادية لغرفة نوم الطفل

بحيث تكون الغرفة ومكوناتها هادئة بالنسبة للطفل، فمن الضروري أن يتمّ طلاء جدران الغرفة بألوان مريحة لا تثير الطفل وتوقظ دماغه، ويعتبر اللون الأبيض والسماوي والعشبي من أفضل الألوان. كما أنه من الضروري أيضاً ضبط درجة حرارة غرفة نوم الطفل فلا تكون باردة جداً أو مرتفعة بشكل كبير. ويتوجّب على الأم إبعاد أي أجهزة الكترونية من غرفة الطفل، وإطفاء الإنارة أو استخدام إنارة خافتة في حال كان الطفل يشعر بالخوف من العتمة.

5- تنظيم وقت قيلولة الطفل

يوجد جانبان أساسيان يجب مراعاتهما عند منح الطفل فترة قيلولة، الجانب الأول: ألا تزيد فترة القيلولة عن ساعة واحدة، والجانب الثاني: أن يكون الفارق بين فترة القيلولة وفترة النوم لا يقل عن أربع إلى خمس ساعات.

يعتبر الأرق عند الأطفال من المشكلات الشائعة خلال فترة الطفولة ومساعدة الطفل على التخلص من حالة الأرق لديه ليس أمراً مستحيلاً، حيث يمكن الاعتماد على الطرق الآنفة الذكر لعلاج أرق الطفل، أو التوجّه لاستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة عضوية تمنع الطفل من النوم.

إقرلأ أيضا: العدوانية عند الطفل و4 طرق للتعامل مع الطفل العدواني؟

إقرلأ أيضا: الكتابة عند الأطفال و3 استراتيجيات لتعزيز هذه المهارة

إقرلأ أيضا: الطفل المتنمر وكيفية التعامل معه

هل أعجبك المقال؟ هل تقترح طرق إضافية للتعامل مع مشكلة الأرق عند الأطفال؟ إترك رأيك في التعليق.